Cách chọn khoai tây chiên tốt cho sức khỏe

Chips là một món ăn nhẹ tuyệt vời. Nhiều người thưởng thức một túi khoai tây chiên với bữa trưa hoặc như một bữa ăn nhẹ trong khi xem tivi. Chips có thể rất không lành mạnh, tuy nhiên. Một số chip có nhiều chất béo, đường, muối và calo. Lựa chọn không cho các lựa chọn lành mạnh tại cửa hàng. Hãy tìm những nhãn hiệu khoai tây chiên có một số dinh dưỡng và không quá nhiều calo, nhưng hãy nhớ rằng ngay cả những con chip tốt cho sức khỏe cũng có thể xấu nếu bạn ăn quá nhiều. Khoai tây chiên không có nhiều lợi ích dinh dưỡng như thực phẩm toàn phần, vì vậy hãy hạn chế tiêu thụ thực phẩm ăn nhẹ nói chung.

Chọn Chips lành mạnh tại Cửa hàng

Chọn Chips lành mạnh tại Cửa hàng
Đi cho chip nướng lò. Nói chung, khoai tây nướng lò tốt hơn khoai tây chiên. Khi bạn đang xem xét khoai tây chiên tại cửa hàng, hãy tìm những loại có nhãn "lò nướng". Chúng thường có lượng calo và chất béo thấp hơn. [1]
  • Đặt khoai tây nướng lò chỉ có 120 calo mỗi khẩu phần.
  • Ấm siêu tốc khoai tây nướng cũng tốt cho sức khỏe hơn và chỉ có ba thành phần: khoai tây, dầu và muối biển.
Chọn Chips lành mạnh tại Cửa hàng
Chọn chip tortilla tốt cho sức khỏe. Tortilla chip là một lựa chọn khác. Mặc dù một số người cảm thấy họ khỏe mạnh hơn khoai tây chiên nói chung, những hạn chế và lợi ích về sức khỏe nói chung là như nhau. [2] Tuy nhiên, nếu bạn thích hương vị của bánh tortilla, hãy tìm những loại có hàm lượng calo và chất béo thấp hơn. [3]
  • Nếu bạn thích các loại thực phẩm như Doritos, hãy chọn loại chip tortilla Guiltless Gourmet. Chúng có hương vị tương tự nhưng ít calo hơn.
Chọn Chips lành mạnh tại Cửa hàng
Hãy thử Pop Chips. Pop Chips là một loại chip có hàm lượng calo thấp rất phổ biến, tương đối lành mạnh. Pop Chips được bán ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa và có nhiều hương vị khác nhau. Chúng có cảm giác giòn, giống như khoai tây chiên thông thường, nhưng có cùng hương vị và hàm lượng calo của khoai tây nướng. [4]
Chọn Chips lành mạnh tại Cửa hàng
Chọn đậu chip. Một số chip được làm bằng gạo và đậu. Những loại khoai tây chiên này chứa một số vitamin và chất dinh dưỡng, cũng như protein và chất xơ. Những con chip này thường không có gluten và có thể là thuần chay. [5]
Chọn Chips lành mạnh tại Cửa hàng
Nhìn vào chip protein cao. Hãy tìm những con chip được dán nhãn là giàu protein, chẳng hạn như khoai tây chiên Simply Protein. Những con chip này có hàm lượng protein cao, nhưng nhìn chung cũng ít calo. Điều này làm cho một bữa ăn nhẹ cân bằng hơn sẽ giúp bạn no lâu hơn. [6]

Tránh các sản phẩm không lành mạnh

Tránh các sản phẩm không lành mạnh
Đọc nhãn dinh dưỡng . Luôn đọc nhãn cẩn thận trước khi mua chip khoai tây. Bạn muốn tránh khoai tây chiên chứa đầy các chất phụ gia và các thành phần không lành mạnh. [7]
  • Nói chung, càng ít thành phần bạn nhìn thấy, tốt hơn. Rất nhiều chất phụ gia có thể chỉ ra một con chip kém lành mạnh.
  • Nếu đường được liệt kê là thành phần đầu tiên hoặc thứ hai, hãy chọn loại chip lành mạnh hơn.
  • Đi cho chip làm từ ngũ cốc nguyên hạt hơn ngũ cốc chế biến.
Tránh các sản phẩm không lành mạnh
Xem ra cho dầu thực vật chế biến. Dầu hydro hóa và rút ngắn nói chung là một dấu hiệu cho thấy một con chip không phải là tốt nhất cho sức khỏe. Những thực phẩm này có nhiều chất béo bão hòa, có hại cho sức khỏe tim mạch. Bỏ qua chip với danh sách lớn các loại dầu và rút ngắn làm thành phần chính. [số 8]
Tránh các sản phẩm không lành mạnh
Giữ một mắt trên nội dung chất béo. Nhiều thương hiệu chip có chất béo từ 57% trở lên. Những chip này thường nên tránh, vì chúng không tốt cho bạn. Thay vào đó, lựa chọn chip có 8 gram chất béo hoặc ít hơn. [9]
  • Bạn có thể tìm thấy thông tin về hàm lượng chất béo của chip trên nhãn dinh dưỡng.
Tránh các sản phẩm không lành mạnh
Tránh chip có hàm lượng calo cao. Nói chung, lượng calo. Khi nói đến việc giảm cân, hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh, quá nhiều calo có thể dẫn đến tăng cân. Nhiều chip có ít hơn 200 calo mỗi khẩu phần. Chọn các loại chip này qua các chip có hàm lượng calo cao hơn. [10]

Hạn chế lượng tiêu thụ tổng thể của bạn

Hạn chế lượng tiêu thụ tổng thể của bạn
Chọn mặt lành mạnh hơn khi có thể. Khi ăn ngoài, bỏ qua khoai tây chiên một lần trong một lúc. Khi bạn ở nhà hàng, bạn không luôn kiểm soát các loại chip bạn đang tiêu thụ. Yêu cầu một bên khỏe mạnh hơn thay thế. [11]
  • Ví dụ, bạn có thể gọi món salad phụ, rau củ nướng hoặc trái cây trộn. Ngay cả một cái gì đó như một món súp nhẹ thường sẽ tốt hơn khoai tây chiên.
Hạn chế lượng tiêu thụ tổng thể của bạn
Nhìn vào kích thước phục vụ. Trong khi một số chip chỉ khoe khoang 140 calo mỗi khẩu phần, bạn nên luôn luôn nhìn vào nhãn dinh dưỡng cho kích thước phục vụ. Một túi khoai tây chiên có thể chỉ có 140 calo mỗi khẩu phần, nhưng toàn bộ túi có thể là hai phần. Cẩn thận ghi nhãn giả khi mua chip. [12]
Hạn chế lượng tiêu thụ tổng thể của bạn
Kiểm soát kích thước phần của bạn. Xem ra cho kích thước phần, đặc biệt là khi ăn ngoài. Thật dễ dàng để chế ngự nếu bạn không chú ý đến các phần. Khi ăn ở ngoài, luôn luôn yêu cầu những miếng khoai tây chiên nhỏ hơn những miếng lớn. [13]
  • Ăn khoai tây từ một cái bát thay vì ra khỏi túi. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi số lượng bạn đang ăn.
Hạn chế lượng tiêu thụ tổng thể của bạn
Thỏa mãn cơn thèm với bỏng ngô thay vì khoai tây chiên. Bỏng ngô là một loại ngũ cốc. Nó thường tốt cho sức khỏe và ít calo hơn so với khoai tây chiên. Nếu bạn muốn một bữa ăn nhẹ, hãy chọn một bát bỏng ngô trên một bát khoai tây chiên. [14]
  • Loại bỏng ngô lành mạnh nhất được làm trên mặt bếp ở nhà, với hạt và dầu. Bỏng ngô chế biến hoặc bỏng ngô vi sóng thường ít lành mạnh.
  • Giảm thiểu việc sử dụng toppings - một lớp muối và bơ hoặc dầu dừa nhẹ là tất cả những gì bạn cần.
l-groop.com © 2020